|
آموزشی اجتماعی -روانشناسی ورزشی ارائه مطالب مذهبی -اجتماعی و ورزشی
| ||
|
هفته اول: جمعه ۲۳ مرداد ۱۴۰۵ تراکتور تبریز- پیکان (ساعت ۱۸) ورزشگاه یادگار امام تبریز خیبر خرم آباد – فجر سپاسی شیراز (ساعت ۱۹:۳۰) ورزشگاه تختی خرم آباد استقلال – مس شهر بابک (ساعت ۱۹:۳۰) ورزشگاه متعاقباً اعلام میشود استقلال خوزستان – آلومینیوم اراک (ساعت ۲۰) ورزشگاه متعاقباً اعلام میشود چادرملو اردکان – سپاهان (ساعت ۲۰) ورزشگاه شهید نصیری یزد گل گهر سیرجان – نساجی مازندران (ساعت ۲۰:۱۵) ورزشگاه شهید سلیمانی سیرجان شنبه ۲۴ مرداد ۱۴۰۵ شمس آذر قزوین – پرسپولیس (ساعت ۱۹:۳۰) ورزشگاه سردار آزادگان قزوین ذوب آهن اصفهان – فولاد خوزستان (ساعت ۱۹:۳۰) ورزشگاه فولاد شهر اصفهان صنعت نفت آبادان – ملوان بندر انزلی (ساعت ۲۰) ورزشگاه آبادان [ سیزدهم مرداد ۱۴۰۵ ] [ 20:46 ] [ فضل اله احمدی ]
### اوقات فراغت یعنی چی؟ ### فوایدِ بینظیرِ اوقات فراغت (از نگاه پژوهشی) ۱. **بازیابیِ توانِ ذهنی (Mental Recharge):** مثلِ سیستمعاملِ گوشی که وقتی ریاستارت میشه، دوباره سریع کار میکنه، مغزِ ما هم نیاز داره از کارِ مداوم (مخصوصاً کارهای مدیریتی مدرسه) جدا بشه تا خستگیِ تصمیمگیری (Decision Fatigue) رفع بشه. ۲. **توسعهی خلاقیت و ایدهپردازی:** دیدی بهترین ایدهها موقعی که داری فوتبال میبینی یا یه کتابِ غیردرسی میخونی به ذهنت میاد؟ وقتی ذهن درگیر کار نیست، وارد حالت «شبکه پیشفرض» (Default Mode Network) میشه که همون مرکز خلاقیت و ایدههای بکرِ توئه. ۳. **کاهش استرس و فشار خون:** محیطِ مدرسه و مدیریت، کلی تنش داره. اوقات فراغت (مثل ورزش، مطالعه یا حتی یک گپ دوستانه) کورتیزول (هورمون استرس) رو پایین میاره و سلامت قلب رو تضمین میکنه. ۴. **کشفِ جنبههایِ جدید از خود:** ممکنه توی این زمان بفهمی که علاوه بر مدیریت و فرهنگی بودن، چقدر توی طراحی گرافیک (که میدونم علاقه داری!) یا تحلیلِ بازیهای فوتبال استعداد داری. این یعنی خودشکوفایی [ بیست و پنجم تیر ۱۴۰۵ ] [ 16:16 ] [ فضل اله احمدی ]
آلزایمر یک بیماری مغزی و پیشرونده است که به مرور زمان سلولهای مغز را از بین میبرد. در این بیماری، فرد ابتدا حافظه کوتاهمدت و سپس توانایی تفکر، یادگیری و حتی انجام کارهای ساده روزمره را از دست میدهد و در نهایت حتی ممکن است نتواند حرف بزند یا غذا را ببلعد و به طور کامل، زمینگیر شود و محتاج دیگران. پس، آلزایمر، بسیار فراتر از فراموشی است. فراموشی، مراحل اولیه اش است. علل آلزایمرعلت دقیق هنوز کشف نشده، اما عامل اصلی آن، «تجمع دو نوع پروتئین مخرب» در مغز است. این پروتئینها مثل جِرمِ روی سیمهای تلفن، روی سلولهای مغز مینشینند و ارتباط آنها را قطع میکنند. سن بالا، ژنتیک و سبک زندگی ناسالم و حتی آلودگی هوا از عوامل اصلی بروز آن هستند. ربط آلزایمر به مصرف قند (دیابت نوع ۳)امروزه دانشمندان به آلزایمر «دیابت نوع ۳» میگویند! مصرف زیاد قند و شکر باعث میشود سلولهای مغز نسبت به انسولین مقاوم شوند. وقتی انسولین در مغز درست کار نکند، مغز دچار التهاب شدید میشود، نمیتواند مواد مغذی را جذب کند و سلولهای حافظه سریعتر پیر شده و میمیرند. علائم اولیه- فراموشیِ کوتاهمدتِ مختلکننده (مثل تکرار چندباره یک سؤال یا یاد نیامدن اتفاقات اخیر) - مشکل در برنامهریزی و حل مسئله (مثل ناتوانی در محاسبات مالی یا دنبال کردن یک دستور پخت آشنا) - اختلال در انجام کارهای روزمره (مثل فراموش کردن قوانین یک بازی یا کار با مایکروویو) - سردرگمی در زمان و مکان (مثل گم کردن روزهای هفته یا فراموش کردن آدرس خانه) - مشکل در درک تصاویر بینایی و فواصل (مثل ضعف در تشخیص فاصله هنگام رانندگی یا پارک کردن) - ضعف شدید در واژهگزینی و تکلم (مثل جا انداختن کلمات ساده یا قفل کردن وسط صحبت) - جا گذاشتن وسایل در مکانهای عجیب (مثل گذاشتن کلید در فریزر و ناتوانی در ردیابی مسیر قبلی) - کاهش شدید قدرت قضاوت و تصمیمگیری (مثل خرید بیمورد از دستفروشها یا بیتوجهی به بهداشت فردی) - کنارهگیری از اجتماع، کار و سرگرمیهای همیشگی - تغییرات ناگهانی در خلقوخو و شخصیت (مثل بروز ناگهانی بدبینی، پرخاشگری، اضطراب یا ترس بیدلیل) چه کنیم آلزایمر نگیریم؟مغز مثل یک ماهیچه است؛ همان طور که ماهیچه ها نرمش و ورزش و غذا و استراحت می خواهند مغز هم می خواهد. * غذاهای سالم مانند سبزی ها و مواد دارای آنتی اکسیدان بخورید ؛ مصرف قند، شکر و کربوهیدراتهای ساده را از همین لحظه به شدت کم کنید. (فوق العاده مهم و حیاتی) نکته مهم برای شما که هنوز پیر نشده ایدفرآیند تخریب سلولهای مغزی و تجمع آن پروتئینهای مخرب، معمولاً ۲۰ سال قبل از بروز اولین نشانهها (مثل فراموشی) شروع میشود. این یعنی فردی که در ۶۵ سالگی علائمش ظاهر میشود، مغزش از ۴۵ سالگی در حال آسیب دیدن بوده است. به همین دلیل، اصلاح سبک زندگی و کاهش مصرف قند باید از دوران جوانی جدی گرفته شود. درماندر حال حاضر آلزایمر درمان قطعی ندارد . داروهای موجود در بازار نمیتوانند بیماری را ریشهکن کنند، بلکه فقط علائم را کنترل کرده و سرعت پیشرفت بیماری را کُند میکنند. [ چهاردهم خرداد ۱۴۰۵ ] [ 9:49 ] [ فضل اله احمدی ]
بدن ما دو سیستم مهم دارد: سمپاتیک و پارا سمپاتیک. عصب واگ (Vagus Nerve) طولانیترین عصب بدن ماست که مانند یک بزرگرا از مغز آغاز شده و با عبور از گردن، به قلب، ریهها و دستگاه گوارش میرسد. این عصب فرمانده اصلی سیستم «پاراسمپاتیک» یا همان حالت «استراحت و هضم» است. عصر ایران، به تبعیت از دانشمندان می گوید که شاه کلید ماجرا اینجاست: اگر واگ خوب کار کند، همه این اندام ها هم درست کار می کنند ولی اگر کارش را درست انجام ندهد، مشکلاتی به ویژه در دستگاه گوارش مانند سوء هاضمه، نفخ و سندوم روده تحریم پذیر (IBS) پدید می آید. علتش هم این است که بدن در حالت آماده باش، اولویت را به ماهیچه ها می دهد (برای فرار از خطر یا جنگ با دشمن) و به همین دلیل، خونرسانی به دستگاه گوارش را محدود می کند.
ادامه مطلب [ چهاردهم خرداد ۱۴۰۵ ] [ 9:47 ] [ فضل اله احمدی ]
زنجبیل فراتر از یک ادویه تند در آشپزخانه شماست؛ این ریشه جادویی با تکیه بر ترکیب فعال قدرتمند جینجرول، مانند یک زره دفاعی در برابر التهاب، ویروس ها و تهوع عمل می کند. اما آیا می دانستید همین گیاه شفابخش می تواند در صورت مصرف نادرست، به یک تهدید جدی برای سلامت قلب و غلظت خون تبدیل شود؟ پیش از آنکه دوز مصرف زنجبیل خود را افزایش دهید، باید مرز باریک بین «درمان» و «تداخل دارویی» را بشناسید. 1. مکمل های زردچوبه و زنجبیل ممکن است مانع از لخته شدن خون شونددوزهای بالای زنجبیل، آن طور که در مکمل های غذایی یافت می شود، ممکن است خطر خونریزی را افزایش دهد. افرادی که از داروهای رقیق کننده خون استفاده می کنند، باید قبل از مصرف مکمل زنجبیل یا ترکیب آن ها با سایر مکمل ها، با پزشک مشورت کنند. صرف نظر از اینکه داروی رقیق کننده خون مصرف می کنید یا خیر، در مورد ترکیب مکمل هایی که خاصیت ضد انعقادی یا ضد تجمع پلاکتی دارند و می توانند خونریزی را افزایش دهند، محتاط باشید. سایر مکمل هایی که ممکن است اثر مشابهی داشته باشند عبارتند از:
2. مکمل های منیزیم و زنجبیل ممکن است فشار خون را کاهش دهندشواهدی وجود دارد که نشان می دهد زنجبیل ممکن است به کاهش فشار خون کمک کند. با این حال، دوزهای بالای زنجبیل، به ویژه زمانی که همراه با داروهای فشار خون یا سایر مکمل های موثر بر فشار خون مصرف شود، ممکن است باعث افت فشار خون شود. سیر که می تواند مانع لخته شدن خون شود، ممکن است در افراد مبتلا به فشار خون بالا نیز به کاهش آن کمک کند. سایر مکمل هایی که پتانسیل کاهش فشار خون را دارند عبارتند از:
3. مکمل های دارچین و زنجبیل ممکن است بر قند خون تاثیر بگذارندبرخی تحقیقات نشان می دهند که زنجبیل ممکن است به کاهش سطح گلوکز خون در افراد مبتلا به دیابت نوع 2 کمک کند. اگرچه زنجبیل دارای خواص ضد دیابتی است که می تواند سطح قند خون را بهبود بخشد، اما ترکیب مکمل های زنجبیل با دوز بالا با داروهای دیابت ممکن است باعث افت شدید قند خون (هیپوگلیسمی) شود. افرادی که برای دیابت نوع 2 دارو مصرف می کنند، باید درباره مصرف مکمل زنجبیل با پزشک خود مشورت کنند. شنبلیله و جینسینگ که می توانند مانع لخته شدن خون شوند، ممکن است بر سطح قند خون نیز تاثیر بگذارند. سایر مکمل های غذایی که ممکن است بر سطح قند خون اثر بگذارند عبارتند از: در همین باره: همه چیز در مورد خواص زنجبیل و تأثیر آن بر سلامتی بدن
[ دوم اسفند ۱۴۰۴ ] [ 7:17 ] [ فضل اله احمدی ]
آیا با وجود رژیم های غذایی سخت و پیاده روی های طولانی، هنوز با چربی های شکمی مقاوم، پف کردگی بدن و خستگی مفرط دست و پنجه نرم می کنید؟ تحقیقات نشان می دهد که نزدیک به 85 درصد از زنان بالای 50 سال، به رغم تلاش زیاد، به دلیل تغییرات هورمونی قادر به کاهش وزن نیستند. اما در کشورهای نوردیک (مانند سوئد، نروژ و فنلاند)، داستان کاملا متفاوت است. زنان در این مناطق نه تنها تناسب اندام خود را در دهه 50 و 60 زندگی حفظ می کنند، بلکه به نظر می رسد دوران یائسگی را بدون عوارض رایج سپری می کنند. راز آن ها در ژنتیک نیست، بلکه در یک فلسفه حرکتی خاص به نام «تمرینات ورزشی نوردیک» (Nordic Workout) نهفته است. چرا متدهای سنتی لاغری بعد از 50 سالگی شکست می خورند؟بزرگترین اشتباه زنان در این سن، پناه بردن به ورزش های پرفشار (مانند دویدن طولانی یا بدنسازی سنگین) و رژیم های غذایی سخت است. علم هورمون شناسی توضیح می دهد که چرا این کار نتیجه عکس می دهد:
متد نوردیک (Nordic Workout) چیست؟این متد بر پایه «حرکات اصلاحی با شدت پایین» (LISS) استوار است. برخلاف ورزش های رایج، تمرینات نوردیک به جای خسته کردن بدن، بر سه ستون اصلی برای بازگرداندن جوانی به متابولیسم تمرکز دارند: 1. فعال سازی عضلات عمیقزنان نوردیک به جای وزنه های سنگین، از وزن بدن خود در زوایای خاص استفاده می کنند. این حرکات به صورت کند و کنترل شده انجام می شوند تا عضلات عمیق شکم و لگن (که معمولا با افزایش سن غیرفعال می شوند) بیدار شوند. این کار بدون آسیب به مفاصل، نرخ چربی سوزی پایه را افزایش می دهد. 2. تخلیه لنفاوی و کاهش التهاباین تمرینات مانند یک ماساژ داخلی برای اندام ها عمل می کنند. حرکات ریتمیک نوردیک به سیستم لنفاوی کمک می کند تا سموم و آب اضافی را از بافت ها دفع کند. نتیجه این کار، تخت شدن شکم و رفع پف صورت در کمتر از چند هفته است. 3. تنظیم هورمونی به جای مبارزهاین تمرینات طراحی شده اند تا سطح انسولین را پایدار کرده و تولید هورمون های شادی را افزایش دهند. وقتی بدن در وضعیت آرامش (بدون استرس کورتیزول) قرار بگیرد، اجازه می دهد چربی های ذخیره شده به عنوان سوخت مصرف شوند. آموزش تمرینات نوردیک: در خانه چگونه انجام دهیم؟این تمرینات به هیچ تجهیزاتی نیاز ندارند و برای مفاصل کاملا ایمن هستند. در اینجا 3 الگوی اصلی برای شروع آورده شده است:
نتایج شگفت انگیز: فراتر از کاهش وزنزنان که برنامه های مبتنی بر تمرینات نوردیک را دنبال کرده اند نتایجی فراتر از عدد ترازو را گزارش کرده اند:
سخن پایانیاگر شما هم از جمله ی زنانی هستید که می گویید: «من همه کارها را درست انجام می دهم اما تغییری نمی بینم»، زمان آن رسیده که متد خود را عوض کنید. بدن شما بعد از 50 سالگی به تنبیه نیاز ندارد، بلکه به حرکات هوشمندانه ای نیاز دارد که با تغییرات هورمونی شما سازگار باشد. [ بیست و هشتم بهمن ۱۴۰۴ ] [ 15:31 ] [ فضل اله احمدی ]
زنجبیل فراتر از یک ادویه تند در آشپزخانه شماست؛ این ریشه جادویی با تکیه بر ترکیب فعال قدرتمند جینجرول، مانند یک زره دفاعی در برابر التهاب، ویروس ها و تهوع عمل می کند. اما آیا می دانستید همین گیاه شفابخش می تواند در صورت مصرف نادرست، به یک تهدید جدی برای سلامت قلب و غلظت خون تبدیل شود؟ پیش از آنکه دوز مصرف زنجبیل خود را افزایش دهید، باید مرز باریک بین «درمان» و «تداخل دارویی» را بشناسید. 1. مکمل های زردچوبه و زنجبیل ممکن است مانع از لخته شدن خون شونددوزهای بالای زنجبیل، آن طور که در مکمل های غذایی یافت می شود، ممکن است خطر خونریزی را افزایش دهد. افرادی که از داروهای رقیق کننده خون استفاده می کنند، باید قبل از مصرف مکمل زنجبیل یا ترکیب آن ها با سایر مکمل ها، با پزشک مشورت کنند. صرف نظر از اینکه داروی رقیق کننده خون مصرف می کنید یا خیر، در مورد ترکیب مکمل هایی که خاصیت ضد انعقادی یا ضد تجمع پلاکتی دارند و می توانند خونریزی را افزایش دهند، محتاط باشید. سایر مکمل هایی که ممکن است اثر مشابهی داشته باشند عبارتند از:
2. مکمل های منیزیم و زنجبیل ممکن است فشار خون را کاهش دهندشواهدی وجود دارد که نشان می دهد زنجبیل ممکن است به کاهش فشار خون کمک کند. با این حال، دوزهای بالای زنجبیل، به ویژه زمانی که همراه با داروهای فشار خون یا سایر مکمل های موثر بر فشار خون مصرف شود، ممکن است باعث افت فشار خون شود. سیر که می تواند مانع لخته شدن خون شود، ممکن است در افراد مبتلا به فشار خون بالا نیز به کاهش آن کمک کند. سایر مکمل هایی که پتانسیل کاهش فشار خون را دارند عبارتند از:
3. مکمل های دارچین و زنجبیل ممکن است بر قند خون تاثیر بگذارندبرخی تحقیقات نشان می دهند که زنجبیل ممکن است به کاهش سطح گلوکز خون در افراد مبتلا به دیابت نوع 2 کمک کند. اگرچه زنجبیل دارای خواص ضد دیابتی است که می تواند سطح قند خون را بهبود بخشد، اما ترکیب مکمل های زنجبیل با دوز بالا با داروهای دیابت ممکن است باعث افت شدید قند خون (هیپوگلیسمی) شود. افرادی که برای دیابت نوع 2 دارو مصرف می کنند، باید درباره مصرف مکمل زنجبیل با پزشک خود مشورت کنند. شنبلیله و جینسینگ که می توانند مانع لخته شدن خون شوند، ممکن است بر سطح قند خون نیز تاثیر بگذارند. سایر مکمل های غذایی که ممکن است بر سطح قند خون اثر بگذارند عبارتند از: در همین باره: همه چیز در مورد خواص زنجبیل و تأثیر آن بر سلامتی بدن
میزان مصرف مجاز زنجبیل در روزمصرف روزانه مقدار کمی زنجبیل برای بیشتر افراد بی خطر است، اما احتمالا باید مصرف خود را به 3 تا 4 گرم در روز (یا 1 گرم در صورت بارداری) محدود کنید. مصرف بیش از 6 گرم زنجبیل در روز می تواند باعث مشکلات گوارشی از جمله رفلاکس، سوزش سر دل و اسهال شود. مکمل های زنجبیل به طور معمول ضروری نیستند و افزودن زنجبیل به رژیم غذایی آسان است. بیشترین میزان جینجرول را در زنجبیل تازه دریافت می کنید که می توانید آن را برش داده یا خرد کرده و به غذاهای خود اضافه کنید. همچنین می توانید آن را به صورت خشک، پودر شده، روغن یا دمنوش تهیه کنید. آنچه باید قبل از مصرف مکمل های زنجبیل بدانیدمکمل های خوراکی زنجبیل در بسیاری از مطالعات تحقیقاتی به طور ایمن استفاده شده اند. با این حال، مکمل های غذایی، از جمله محصولات گیاهی، توسط سازمان غذا و داروی آمریکا (FDA) تایید نمی شوند و مانند داروهای نسخه ای تحت نظارت نیستند. ترکیب مکمل ها، مخلوط کردن آن ها با داروها، مصرف آن ها به جای دارو یا مصرف دوزهای بالا می تواند اثرات مضری داشته باشد. قبل از مصرف دوز بالای زنجبیل به تنهایی یا همراه با سایر مکمل ها، با پزشک یا داروساز مشورت کنید. حتما بیماری هایی مانند اختلالات خونریزی، دیابت، بیماری های قلبی، فشار خون پایین و یا شرایطی مانند بارداری و شیردهی را ذکر کنید. قبل از انجام کارهای دندانپزشکی یا جراحی، اگر زنجبیل یا مکمل های دیگری مصرف می کنید که ممکن است خطر خونریزی را افزایش دهند، به پزشک خود اطلاع دهید. نکات کلیدی
[ بیست و هشتم بهمن ۱۴۰۴ ] [ 15:30 ] [ فضل اله احمدی ]
پژوهشی تازه نشان میدهد که حفظ تعادل آب بدن میتواند نقشی مهم در کاهش استرس و بهبود سلامت روان و جسم ایفا کند؛ عاملی ساده که اغلب نادیده گرفته میشود. نوشیدن آب کافی و هیدراته ماندن، با تنظیم هورمونها و کاهش واکنشهای استرسی، به پیشگیری از اضطراب و بیماریهای مزمن کمک میکند. به نقل از ومنز هلث، در دنیای پرتنش امروز، اضطراب و استرس بخشی اجتنابناپذیر از زندگی روزمره شدهاند؛ با این حال، واکنش افراد به استرس و تأثیر آن بر بدن هرکس متفاوت است. پژوهشی جدید نشان داده است که شاید راهکاری ساده و در دسترس برای مدیریت بهتر این فشارها وجود داشته باشد: هیدراته نگه داشتن بدن یا همان مصرف کافی آب. اگرچه این مطالعه ادعا نمیکند که نوشیدن آب فراوان بهطور معجزهآسا استرس و اضطراب را از بین میبرد، اما یافتههای آن به این پرسش میپردازد که میزان آب بدن تا چه اندازه میتواند بر واکنش ما به تنشهای روحی و جسمی اثر بگذارد و در نتیجه، سلامت کلی ما را در بلندمدت تحت تأثیر قرار دهد. یافتههای پژوهش چه میگویند؟مطالعهای جدید، با حضور ۶۲ مرد و زن انجام گرفت. پژوهشگران این افراد را بر اساس میزان مصرف مایعات روزانه به دو گروه تقسیم کردند. گروه اول، موسوم به گروه «مصرف پایین»، روزانه کمتر از ۱.۵ لیتر مایعات مینوشیدند؛ در حالی که گروه دوم یا «مصرف بالا» مطابق با توصیههای تغذیهای، زنان روزانه حدود ۲ لیتر و مردان ۲.۵ لیتر مایع مصرف میکردند. شرکتکنندگان به مدت یک هفته به همان الگوی معمول نوشیدن خود ادامه دادند. در این مدت، پژوهشگران با بررسی نمونههای خون و ادرار، میزان هیدراسیون بدن آنها را اندازهگیری کردند. سپس هر دو گروه در آزمونی شرکت کردند؛ آزمایشی طراحیشده برای شبیهسازی استرس واقعی که شامل مصاحبه شغلی ساختگی و آزمون ریاضی ذهنی است. نتیجهها شگفتانگیز بود: هر دو گروه هنگام انجام آزمون اضطراب و افزایش ضربان قلب را تجربه کردند، اما تنها در گروهی که مایعات کمی مصرف کرده بود، افزایش قابلتوجهی در سطح هورمون استرس کورتیزول در بزاق مشاهده شد. در نتیجه، پژوهشگران نتیجه گرفتند افرادی که بهطور مداوم دچار «کمبود مزمن مایعات» هستند، ممکن است نسبت به استرس واکنش شدیدتری نشان دهند؛ وضعیتی که در بلندمدت میتواند بر سلامت عمومی اثر منفی بگذارد. چرا کمآبی بدن باعث اضطراب میشود؟به گفته دکتر دنیل کاشی، پژوهشگر و نویسنده اصلی مطالعه، ارتباط تنگاتنگی میان سیستم تنظیم آب بدن و مرکز پاسخ به استرس در مغز وجود دارد. هنگامی که بدن کاهش آب را حس میکند، چه به دلیل کمنوشی یا از دست دادن زیاد مایعات، هورمونی به نام وازوپرسین ترشح میشود. وازوپرسین با اثرگذاری بر کلیهها، سبب جذب دوباره آب و حفظ تعادل الکترولیتها میشود. اما این فرایند هزینهای نیز دارد: ترشح مداوم این هورمون، فشار مضاعفی بر کلیهها وارد میکند و همزمان با تحریک بخش هیپوتالاموس مغز، باعث افزایش ترشح کورتیزول میشود. این همان هورمونی است که در شرایط استرس فعال میشود و در صورت تداوم، بدن را در حالت آمادهباش یا همان «جنگ یا گریز» نگه میدارد. دکتر کاشی توضیح میدهد: «وازوپرسین نقشی دوگانه دارد؛ از یک سو به حفظ تعادل مایعات کمک میکند و از سوی دیگر، با تحریک سیستم استرس در مغز، میزان کورتیزول را بالا میبرد. در نتیجه، بدن هم از نظر فیزیولوژیکی و هم روانی، در وضعیت تنش باقی میماند.» شباهت علائم کمآبی با اضطرابکمبود آب در بدن میتواند علائمی مشابه اضطراب ایجاد کند. دکتر شارون گرین، استاد دانشگاه پزشکی وندربیلت، میگوید: «اضطراب معمولاً با تپش قلب، احساس ضعف یا سبکی سر همراه است. کمآبی هم دقیقاً همین واکنشها را در بدن ایجاد میکند، زیرا کاهش حجم خون باعث میشود قلب برای رساندن اکسیژن سریعتر بتپد و مغز این سیگنال را بهعنوان نشانهای از اضطراب تعبیر کند.» در واقع، مغز در مواجهه با کمآبی آن را تهدیدی برای بقا تلقی میکند. به گفته دکتر هیلاری آمون، روانشناس مرکز سلامت روان و اضطراب زنان، این واکنش از دیدگاه تکاملی منطقی است: «بدن با فعال کردن پاسخ جنگ یا گریز سعی دارد شما را وادار کند آب بنوشید.» اما همین مکانیسم، اگر فرد پیشاپیش در وضعیت استرس قرار داشته باشد، میتواند اضطراب را تشدید کند. آمون میگوید: «زمانی که سطح کورتیزول بالا میرود، علائم فیزیولوژیکی مانند افزایش ضربان قلب، تعریق و تند شدن تنفس بروز میکند؛ مجموعهای از واکنشها که میتواند احساس بیقراری و نگرانی را افزایش دهد.» اثرات درازمدت استرس و کمآبی بر سلامتتداوم استرس و اضطراب نهتنها سلامت روان را تهدید میکند، بلکه به گفته پژوهشگران، میتواند خطر ابتلا به بیماریهای مزمن را نیز افزایش دهد. دکتر کاشی اشاره میکند که افزایش طولانیمدت کورتیزول در بدن با بالا رفتن احتمال بروز بیماری قلبی، دیابت و مشکلات کلیوی مرتبط است. از سوی دیگر، دکتر گرین میافزاید که کمآبی بدن میتواند عملکرد هورمونهای مغزی را مختل کند و مانع تولید ناقلهای عصبی مانند سروتونین و دوپامین شود؛ موادی که برای تنظیم خلقوخو و احساس آرامش حیاتیاند. کاهش آنها ممکن است به تشدید احساس اضطراب یا افسردگی بینجامد. چگونه بفهمیم بدنمان کمآب است؟نکته جالب آنکه در پژوهش دکتر کاشی، بسیاری از افراد گروه کممصرف احساس تشنگی نمیکردند؛ به این معنا که بدن ممکن است کمآب باشد، بدون آنکه سیگنال روشنی ارسال کند. او توصیه میکند: «سادهترین راه برای ارزیابی وضعیت هیدراسیون، بررسی رنگ ادرار است.» چه مقدار آب باید روزانه بنوشیم؟براساس توصیههای آکادمی ملی علوم، مهندسی و پزشکی آمریکا، زنان باید روزانه حدود ۱۱.۵ لیوان (۹۲ اونس) و مردان حدود ۱۵.۵ لیوان (۱۲۴ اونس) مایعات دریافت کنند. با این حال، همه این مقدار لزوماً از طریق نوشیدنیها تأمین نمیشود؛ حدود ۲۰ درصد از مایعات بدن از طریق غذاهایی مانند میوه و سبزیجات جذب میشود. آب درمانی کامل نیست، اما نقطه شروعی مؤثر استدکتر آمون تأکید میکند که نوشیدن آب کافی درمان قطعی اضطراب نیست، اما میتواند بخشی از سبک زندگی سالم برای حفظ تعادل هورمونی و روانی باشد. او میگوید: «مصرف میزان توصیهشده آب ممکن است تمام اضطراب شما را برطرف نکند، اما اگر احساس میکنید با نگرانی مزمن یا بیقراری دستوپنجه نرم میکنید، بد نیست نگاهی به عادتهای روزمره خود بیندازید؛ از جمله مصرف آب، تغذیه، ورزش و خواب. تنظیم این عادتها میتواند به تعادل هورمونها و در نهایت، کاهش استرس کمک کند.» این پژوهش یادآور نکتهای ساده اما حیاتی است: سلامت روان و جسم بیش از آنچه تصور میکنیم، به رفتارهای کوچک و روزمره وابسته است. نوشیدن آب کافی شاید درمان اضطراب نباشد، اما گامی مؤثر در مسیر پیشگیری از فشارهای مزمن، بهبود عملکرد مغز و حمایت از بدن در برابر استرسهای زندگی مدرن محسوب میشود.
[ هفدهم بهمن ۱۴۰۴ ] [ 11:0 ] [ فضل اله احمدی ]
برخی افراد ادعا می کنند که نوشیدن ترکیب روغن زیتون و آبلیمو می تواند بیماری های مختلفی مانند سنگ کلیه، دردهای مفصلی و پیری زودرس را درمان کند. اگرچه روغن زیتون و آبلیمو سرشار از مواد مغذی هستند، اما هیچ مدرک علمی وجود ندارد که ثابت کند ترکیب کردن آن ها با هم، فواید سلامتی اضافه ای ایجاد می کند. برای پاکسازی و سم زداییرژیم های پاکسازی و سم زدایی بر این باور استوارند که سموم در بدن تجمع می یابند و می توان با تغییرات غذایی خاص، مانند نوشیدن روغن زیتون و آبلیمو، آن ها را دفع کرد. برخی مدعی هستند که این سم زدایی باعث بهبود سطح انرژی، سلامت جنسی، سلامت روان، درمان دیابت و موارد دیگر می شود. با این حال، متخصصان می گویند هیچ واقعیت علمی مبنی بر اینکه می توانید بدن خود را از طریق رژیم غذایی سم زدایی کنید، وجود ندارد. روغن زیتون و آبلیمو حاوی آنتی اکسیدان ها و پلی فنول هایی هستند که به دلیل خنثی کردن یا از بین بردن رادیکال های آزاد، به عنوان مواد «پاک کننده» تبلیغ می شوند. رادیکال های آزاد باعث آسیب سلولی شده و در بروز بیماری ها نقش دارند. برای کاهش وزنممکن است مطالب مثبتی درباره تاثیر آبلیمو و روغن زیتون برای کاهش وزن شنیده باشید، اما هیچ مطالعه ای از این ادعا حمایت نمی کند. با این حال، مواد مغذی خاصی در آبلیمو، مانند ویتامین ث، و در روغن زیتون، مانند اسیدهای چرب چند زنجیره ای، با کاهش وزن مرتبط هستند. دلیل آن این است که کمبود مواد مغذی کافی مثل ویتامین ث ممکن است توانایی بدن شما را در تجزیه چربی کاهش دهد؛ موضوعی که در سطوح پایین ویتامین ث در افراد مبتلا به چاقی مشاهده شده است. تحقیقات قدیمی تر نشان می دهد افرادی که سطح ویتامین ث کافی دارند، در طول ورزش با شدت متوسط، 30 درصد بیشتر از افرادی که سطح ویتامین ث پایینی دارند، چربی می سوزانند (اکسید می کنند). این تحقیق نشان دهنده پیوندی بین ویتامین ث کم و مقاومت در برابر چربی سوزی است که ارتباطی با میزان ورزش فرد ندارد. برای سنگ کلیه و سنگ صفراگفته می شود روغن زیتون و آبلیمو به درمان سنگ کلیه و دفع سنگ صفرا کمک می کنند. به عنوان نمونه، شاید شنیده باشید که نوشیدن این ترکیب با معده خالی می تواند سنگ صفرا را درمان کند و ادعا می شود که این کار از طریق یک اثر ملین (ضدیبوست) عمل می کند. این یک باور عامیانه و نادرست است که نوشیدن روغن زیتون به عنوان یک «روان کننده» برای دفع سنگ کلیه عمل می کند. همچنین این ادعا که نوشیدن این ترکیب به دفع سنگ کلیه یا صفرا کمک می کند، نادرست است. بهترین روش ها برای پیشگیری از سنگ کلیه عبارتند از: نوشیدن آب کافی، حفظ وزن سالم و پیروی از یک رژیم غذایی کم نمک. برای درد مفاصلهیچ مدرکی وجود ندارد که نشان دهد می توانید درد مفاصل را با مصرف روغن زیتون و آبلیمو درمان کنید. با این حال، ثابت شده است که «اسید اولئیک» موجود در روغن زیتون دارای اثرات ضدالتهابی است. ویتامین ث نیز اثرات ضدالتهابی قابل توجهی دارد که می تواند به پیشگیری از دردهای مفصلی مرتبط با التهاب و حفظ سلامت مفاصل در افراد مبتلا به بیماری های مزمن مانند آرتروز کمک کند. برای مشکلات گوارشیمدرکی دال بر اینکه روغن زیتون و آبلیمو فوایدی برای بهبود هضم داشته باشند، وجود ندارد. مطالعات نشان داده اند که روغن زیتون به طور بالقوه برای افراد مبتلا به بیماری های التهابی روده (آی بی دی) مفید است، اگرچه هنوز آزمایش های بالینی تصادفی سازی شده در مقیاس بزرگ انجام نشده است. اما اگر مشکل گوارشی شما مربوط به عدم جذب کافی مواد مغذی باشد، ویتامین ث می تواند کمک کننده باشد. به عنوان نمونه، ثابت شده است که ویتامین ث موجود در آبلیمو به جذب آهن (نوع غیر-هِم) کمک می کند. برای پیری زودرسهیچ مطالعه خاصی نشان نمی دهد که مصرف همزمان آبلیمو و روغن زیتون از پیری زودرس جلوگیری می کند. با این حال، این دو ماده از ارکان اصلی رژیم غذایی مدیترانه ای هستند که به شدت با کند کردن روند پیری مرتبط است. تحقیقات نشان می دهد ویتامین ث دارای اثرات ضدپیری، به ویژه در مورد علائم پیری پوست است. همچنین اسیدهای چرب تک غیراشباع در روغن زیتون ممکن است به جلوگیری از پیری زودرس، از جمله محافظت در برابر زوال شناختی کمک کنند. برای بیماری های قلبی عروقیهمان چربی های تک غیراشباع در روغن زیتون با فواید قلبی عروقی از جمله کاهش کلسترول بد (ال دی ال)، خواص ضدالتهابی و کاهش خطر بیماری های قلبی مرتبط هستند. مطالعات نشان می دهد روغن زیتون و عصاره برگ زیتون فوایدی مانند پیشگیری از فشار خون بالا برای سلامت قلب دارند. ویتامین ث نیز نقش های متعددی در سلامت قلب و پیشگیری از بیماری های قلبی ایفا می کند. آیا این یک ترکیب فوق العاده است؟هیچ مدرکی وجود ندارد که نشان دهد ترکیب روغن زیتون و آبلیمو یک زوج جادویی است، جز اینکه از مزایای هر دو بهره مند خواهید شد. لازم به ذکر است که آزمایش های کنترل شده تصادفی کمی در مورد روغن زیتون و سلامت قلب وجود دارد و هیچ مطالعه ای اثرات «ترکیبی» روغن زیتون و آبلیمو را بررسی نکرده است. آیا باید آن را امتحان کنید؟اگرچه برخی ادعا می کنند این ترکیب بدن را سم زدایی می کند، هضم را بهبود می بخشد و بیماری ها را درمان می کند، اما هیچ مدرک علمی از این ادعاها حمایت نمی کند. با این حال، اضافه کردن آبلیمو و روغن زیتون به رژیم غذایی ضرری ندارد (مگر اینکه به هر یک از آن ها آلرژی داشته باشید). می توانید از آن ها در سس سالاد یا چاشنی غذا استفاده کنید تا مواد مغذی ضروری را به رژیم خود بیفزایید. اگر به دنبال درمان بیماری خاصی از طریق تغذیه هستید، حتما با یک متخصص تغذیه مشورت کنید. اعتدال، کلید اصلی استاگر قصد امتحان کردن این ترکیب را دارید، در مصرف آن زیاده روی نکنید. اگرچه ترکیب این مواد ضرری ندارد، اما مصرف بیش از حد آن ها ممکن است منجر به عوارض جانبی شود. به عنوان نمونه، مصرف بیش از حد مواد اسیدی مانند آبلیمو می تواند منجر به فرسایش مینای دندان شود. همچنین اگر برای کمک به کاهش وزن از روغن زیتون استفاده می کنید، به یاد داشته باشید که این ماده بسیار پرکالری است (119 کالری در هر قاشق غذاخوری) و مصرف بیش از حد آن ممکن است به افزایش وزن منجر شود. اطلاعات موجود در این مطلب تنها برای افزایش آگاهی ارائه شده اند و جایگزین مشاوره یا درمان پزشکی نیستند. حتما قبل از هرگونه اقدامی با پزشک مشورت کنید، به ویژه اگر بیماری خاصی دارید یا دارو مصرف می کنید. [ چهارم دی ۱۴۰۴ ] [ 20:55 ] [ فضل اله احمدی ]
بِسْمِ اللَّهِ الرَّحْمَنِ الرَّحِيمِ ﴿۱﴾ بِسْمِ : جارّ و مجرور الله : مضافٌ إاليه برای « اسم » و مجرور ، منعوت برای الرحمن و نیز برای الرحیم الرَّحمنِ : نعت اوّل برای الله ، مجرور به سبب تبعیت الرَّحيمِ : نعت دوم برای الله ، مجرور به سبب تبعیت الْحَمْدُ لِلَّهِ رَبِّ الْعَالَمِينَ ﴿۲﴾ اَلْحَمْدُ: مبتدأ مرفوع بالابتداء و علامة رفعه الضمة الظاهرة على آخره. لِلّٰهِ: اللام حرف جر مبني على الكسر لا محلّ له من الاعراب و لفظ الجلالة مجرور باللام و علامة جره الكسرة الظاهرة على آخره. و الجار و المجرور متعلقان بمحذوف خبر المبتدأ. رَبِّ: نعت مجرور و علامة جره الكسرة الظاهرة على آخره و قيل بدل منه و هو مضاف. اَلْعٰالَمِينَ: مضاف إليه مجرور و علامة جره الياء لأنه ملحق بجمع المذكر السالم. الرَّحْمَنِ الرَّحِيمِ ﴿۳﴾ اَلرَّحْمٰنِ: نعت للّه مجرور و علامة جره الكسرة الظاهرة على آخره و يجوز فيه الرفع و النصب على القطع. اَلرَّحِيمِ: نعت للّه عز و جلّ مجرور و علامة جره الكسرة الظاهرة على آخره. مَالِكِ يَوْمِ الدِّينِ ﴿۴﴾ مٰالِكِ: نعت مجرور و علامة جره الكسرة الظاهرة على آخره و هو مضاف. يَوْمِ: مضاف إليه مجرور و علامة جره الكسرة الظاهرة على آخره و هو مضاف. اَلدِّينِ: مضاف إليه مجرور و علامة جره الكسرة الظاهرة على آخره. إِيَّاكَ نَعْبُدُ وَإِيَّاكَ نَسْتَعِينُ ﴿۵﴾ إِيّٰاكَ: ضمير منفصل مفعول مقدم مبني على الفتح في محل نصب و الكاف حرف دالّ على الخطاب. نَعْبُدُ: فعل مضارع مرفوع لتجرده من الناصب و الجازم و علامة رفعه الضمة الظاهرة على آخره و الفاعل ضمير مستتر وجوبا تقديره نحن. وَ إِيّٰاكَ: الواو حرف عطف مبني على الفتح لا محل له من الاعراب. إيّاك ضمير منفصل مبني على الفتح في محل نصب مفعول مقدم، و الكاف حرف دالّ على الخطاب لا محل له من الاعراب. نَسْتَعِينُ: فعل مضارع مرفوع لتجرده من الناصب و الجازم، و الفاعل ضمير مستتر وجوبا تقديره نحن و علامة رفعه ضم آخره. اهْدِنَا الصِّرَاطَ الْمُسْتَقِيمَ ﴿۶﴾ اِهْدِنَا: اهد: فعل أمر للدعاء مبني على حذف حرف العلة و هي الياء و الكسرة دليل عليها. نا: ضمير متصل مبني على السكون في محل نصب مفعول به أول. اَلصِّرٰاطَ: مفعول ثان (لاهدنا) منصوب و علامة نصبه الفتحة الظاهرة على آخره. اَلْمُسْتَقِيمَ: نعت الى الصراط منصوب و علامة نصبه الفتحة الظاهرة على آخره. صِرَاطَ الَّذِينَ أَنْعَمْتَ عَلَيْهِمْ غَيْرِ الْمَغْضُوبِ عَلَيْهِمْ وَلَا الضَّالِّينَ ﴿۷﴾ صِرٰاطَ: بدل كل من كل منصوب و علامة نصبه الفتحة الظاهرة على آخره و هو مضاف. اَلَّذِينَ: اسم موصول مبني على الفتح في محل جر مضاف إليه. أَنْعَمْتَ: أنعم فعل ماض مبني على السكون لاتصاله بتاء الفاعل، و التاء ضمير متصل مبني على الفتح في محل رفع فاعل، و الجملة من الفعل و الفاعل صلة الموصول لا محل لها من الاعراب. عَلَيْهِمْ: على حرف جر مبني على السكون لا محل له من الاعراب. و الهاء ضمير متصل مبني على الكسر في محل جر. و الميم للجماعة و الجار و المجرور متعلقان بأنعمت. غَيْرِ: بدل من الّذين و قيل بدل من الهاء مجرور و علامة جره الكسرة الظاهرة على آخره و قيل نعت من الذين و هو مضاف. اَلْمَغْضُوبِ: مضاف إليه مجرور و علامة جره الكسرة الظاهرة على آخره. عَلَيْهِمْ: على حرف جر و (هم) ضمير متصل مبني على الكسر في محل جر و الجار و المجرور متعلقان بمحذوف نائب فاعل الى المغضوب لانه اسم مفعول لازم. وَ لاَ: الواو حرف عطف مبني على الفتح لا محل له من الاعراب. لا: حرف نفي يفيد التوكيد. اَلضّٰالِّينَ: معطوف على المغضوب عليهم مجرور و علامة جره الياء لأنه جمع مذكر سالم. [ چهارم دی ۱۴۰۴ ] [ 20:53 ] [ فضل اله احمدی ]
|
درباره وبلاگ  اینجانب فضل اله احمدی فوق دیپلم عربی ،کارشناس ارشد الهیات و مدیر ،آموزگار مدارس مناطق شهرستان دشتی هستم،پذیرش مقالات و تحقیقات حوزه ی علوم قرآنی در سطح دانشگاه، تلفن های تماس 09160730978 09365793421 | |
| [ طراح قالب : پیچک ] [ Weblog Themes By : Pichak.net ] | ||